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干货~都市白领该如何养生?

职场新闻 admin 浏览 评论

当今职场,竞争无处不在,生活节奏也明显加快,随之而来的还有压力。人在职场,如果压力过大,就会对我们的身心造成严重的负面影响,甚至会让我们生理上产生疾病,影响我们智力和能力的正常发挥,那作为工作压力大的白领如何养生呢?
 
1、平衡膳食
平衡膳食,合理摄取营养,注重饮食调理。通过饮食来缓解某些不适症。如有心悸、失眠等情况,可多吃豆类、五谷杂粮、牛蒡等富含植物雌激素的食物,并减少肉类的摄取,避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。不要过分依赖营养保健品。


 

2、常按摩缓解疲劳
两手搓热,手指并拢,手掌摊开;两手紧贴面部,以双手中指的指腹为主导,分别从鼻翼两旁的迎香穴开始向上推至前额部;然后,两手左右分开,横推至两鬓再向下按摩,经过太阳穴及耳前、面颊等部,返回到鼻翼两旁,再重新开始。这种按摩有畅通气血、祛散风寒、明目通窍、醒脑提神等功效。




3、养成良好生活习惯
生活和工作的压力,使得白领经常加班、生物钟混乱、内分泌功能紊乱,以及对睡眠产生的紧张心理,让不少人到了想睡觉的时候也难以入眠。因此,白领在周末休息时首先要做到的就是把工作抛开,不要把上班的压力和烦恼带到周末的休息当中,下班后回家泡个热水澡,褪去疲劳,缓解压力。晚餐尽量吃得清淡易于消化,有七八成饱即可。很多白领喜欢在周末的时候出去狂欢,去KTV唱歌,去酒吧喝酒聊天,或是去跳舞,以缓解工作上的压力及疲劳。应该注意的是晚上别玩得太晚,饮酒适量,少抽烟,不喝咖啡或是含有可卡因的碳酸饮料。饮酒、抽烟、喝咖啡都会引起兴奋,影响睡眠的质量。
 
4、周末多运动
一般白领都长期缺乏运动和体育锻炼,如:普遍以车代步、久坐少动等。所以,白领在周末的时候应该多做运动,早上起来跑跑步,下午去健身房锻炼锻炼身体、练练瑜珈或做些其它方式的运动,促进身体的新陈代谢,增强体质,也增强脑部血氧供应,这样,晚上就会睡得更好了。另外,过多的夜生活和应酬带来的神经和胃部的负担也使众多白领晚上难以入睡,所以,周末的时候应尽量避免不必要的应酬,把更多的时间留给自己或是家人。看看电视、或是休闲杂志,听听音乐,与家人或是朋友聊聊天,以轻松愉快的方式度过周末。



5、亲情的抚慰
亲情的作用对于生活和工作压力巨大的白领女性来说有不可小视的作用,尤其是夫妻间的恩爱所起的作用更为明显。那些长期经受工作和生活压力的白领女性,往往感情脆弱,易于冲动,遇刺激便好动怒。心理学上的“宣泄效应”告诉我们,人一旦出现苦闷、烦躁、愤懑、痛苦等负性情绪,最好能及时运用适当的方式进行排解、转移乃至消除。这种情绪的宣泄越及时、越酣畅、越彻底越好。